Pranayamas
Cette séance explore 2 pranayamas, d'abord ujjayi puis pratiloma ujjayi pendant 12 min environ et est suivie d'une méditation autour de la lumière intérieure.
Proposé par Christine Chaput, professeure IFY
Cette séance explore 2 pranayamas, d’abord ujjayi puis pratiloma ujjayi pendant 12 min environ et est suivie d’une méditation autour de la lumière intérieure.
Préparez-vous par quelques postures apaisantes. Puis installez vous en assise sur chaise (en avant de la chaise sans que le dos ne touche le dossier) ou au sol. Si les genoux ne reposent pas au sol, soutenez les avec des coussins, dos et tête érigés.
Description préalable des 2 pranayamas qui sont guidés : 6 respirations en ujjayi (frein glottique), suivi de pratiloma ujjayi: un cycle: exp narine gauche, insp narine gauche, exp et insp par les 2 narines en ujjayi, exp narine droite, insp narine droite, exp et insp par les 2 narines en ujjayi.
Puis une méditation guidée.
Il est conseillé de faire suivre la méditation par une courte relaxation pour en assimiler les effets.
Nos autres pratiques/méditations sont à votre disposition dans notre espace “Ressources” ou listées ci-dessous
Pratiques
Pratique de fin de journée. Intériorisation. Marie Christine Calais
Séance de yoga et concentration trataka sur la flamme d’une bougie. Najia Beigny
Et voguez vers… un espace de liberté. Lucile Jouvenel
Eveil du corps, pratique de Marie Christine Calais, professeure IFY
Méditations/mantras
Le chant de l’Ayur Mantra, Donna Fahri
Conscience du souffle, Marie-Christine Calais
Méditation de SAMANERI JAYASÂRA, traduite par Christine Chaput